Kako smršavjeti i istovremeno jede normalno

Smanjenje tjelesne težine postiže se prevladavanjem potrošnje energije zbog kalorija koje dolaze s hranom. Ovo je pravilo univerzalno: zajamčeno je da će njegovo poštivanje izgubiti kilograme. Ali ako zanemarite ravnotežu hranjivih sastojaka, psihološkog stanja i osnove zdrave prehrane, zajedno s viškom masti, osoba će izgubiti zdravlje i zdravlje, a također neće moći dugo održavati lijepu figuru.

Koji se proizvodi mogu konzumirati bez ograničenja

Zdrava prehrana uvijek predviđa umjerenost. Stoga, uzimajući u obzir dopušteni broj kalorija i ravnotežu između masti, proteina, ugljikohidrata, u jelovnik možete uključiti bilo koje proizvode i posuđe.
Ali osnova prehrane pri gubitku kilograma i održavanja težine trebala bi biti hrana s puno korisnih tvari ili visoke prehrambene vrijednosti:

• meso, riba;
• Svježe povrće, voće;
• Zeleni, orasi;
• Žitarice ("tamna" kaša).

Pravilna prehrana za gubitak težine zahtijeva minimalno toplinsko obradu proizvoda, kao i pripremu u metodama u kojima se formiraju manje kancerogena: pari, u vodi, u pećnici.

Koje proizvode treba isključiti ili ograničiti

Uz zdrav način života, hrana ne bi trebala uključivati:

• brza hrana, polu -ispunjeni proizvodi;
• deserti, koji uključuju masti i šećer;
• Soda slatka pića;
• kobasice;
• alkohol.

Povrće, žitarice bogate škrobom, medom, medom je najbolje ograničeno u razdoblju aktivnog mršavljenja. Ali odbijanje bilo kojeg proizvoda ne bi trebalo uzrokovati jaku emocionalnu nelagodu: ako gubitak kilograma donosi previše stroge zabrane, on se svakodnevno bori s iskušenjem, stoga on neizbježno susreće kompulzivno prejedanje. Jedenje za mršavljenje trebalo bi postati dio života, pa će osoba morati postupno mijenjati navike ukusa.

Jednostavni načini za mršavljenje

Za gubitak kilograma potrebno je ukloniti objektivno štetne proizvode iz prehrane, a iz korisne hrane kako bi se napravila optimalna prehrana s nedostatkom kalorija od ne više od 10-15%. Dnevno su potrebna najmanje 3 obroka. Kako se riješite viška kilograma, morate prepričavati sadržaj kalorija u prehrani kako ne biste naišli na "visoravan" - nedostatak napretka. Kako izgraditi zdravu prehranu Prehrana bi trebala sadržavati sve makronutrijente:

• proteini - oko 1 gram po 1 kg težine;
• ugljikohidrati - 2 grama po 1 kg težine;
• Masnoća - 0, 8 g po 1 kg težine.

Takva je hrana odgovor na pitanje kako smršavjeti bez dijeta i sporta. Kada je nastava u teretani, potrebno je uzeti u obzir potrebu tijela za energijom za izgradnju mišića, tako da se količina proteina povećava 1, 5-2 puta.

Mitovi i stvarno o gubitku kilograma

Prehrana za brzo smršavanje, uvijek oštećuje štetu zdravlju. Moda za dijetu odavno je izgubila pravu prehranu koja ne iscrpljuje tijelo, već pomaže učinkovitom radu endokrinog sustava.

Glavna pravila zdrave i pravilne prehrane

Postoje neki savjeti kako smršavjeti bez prehrane i ukloniti želudac bez obrnutog debljanja.

1. Ne gladujte. Odbijanje hrane usporava metabolizam, prisiljavajući ga da akumulira višak masti.
2. Slijedite rad crijeva. Jelovnik bi trebao imati dovoljno vlakana i vode tako da se hrana brže probavlja, ne uzrokuju oticanje.
3. Pijte više. Voda je glavni lijek za detoksikaciju, pa je oko 1-2 litre na dan kada ga trebate piti dnevno.
4. Kada gubitak kilograma, osoba ne bi trebala osjećati snažnu glad, gubitak snage, pogoršanje dobrog stanja.

Kako nacrtati dijetu za mršavljenje

U 2011. godini, znanstvenici s Harvarda ponudili su jednostavan način gubitka kilograma bez prehrane. Nazvao se "metodom ploča", jer osoba treba jelo s promjerom od oko 20 cm, koja je podijeljena u 4 sektora: za smanjenje težine:

• Polovina tanjura preusmjerena je zelenilom, svježim povrćem;
• Četvrtina ploče zauzima protein;
• Preostali dio tanjura daje se žitaricama ili termički obrađenom povrću;
• Područje veličine kovanice su lijeve masti: biljno ulje ili sjemenke, orasi.

Takav tanjur uzima u obzir sva načela zdrave prehrane, ali ne treba odmjeriti svaku komponentu.

Pogreške gubitka kilograma

Psiholozi savjetuju da se ne usredotoče na prehranu: to često uzrokuje stres, koji osoba nesvjesno pokušava "sjesti". Bolje je doći do hobija, aktivnog načina života, komunikacije.