Heljda je pristupačan i koristan proizvod, koji će, osim toga, ublažiti višak kilograma. Učinak postignut nadopunjavanjem prehrane žitarica heljda određuje se nepostojanjem brzih ugljikohidrata u njegovom sastavu. Provedba svih procesa vitalne aktivnosti u tijelu je u ovom slučaju s cijepanjem deponiranih rezervi masti, što znači da je tjelesna težina smanjena. Jedna od najučinkovitijih tehnika mršavljenja temelji se na prehrani heljde: pregledi i rezultati onih koji su na fotografiji izgubili težinu. Ali kako to pravilno organizirati?
Prednosti heljde
Heljda je skladište korisnih tvari koje imaju pozitivan učinak na ljudsko tijelo. Sastoji se u sljedećem:
- Brza zasićenost i produljeno očuvanje osjećaja sitosti;
- Održavanje mišića u izvrsnom stanju zahvaljujući biljnom proteinu;
- U ovaj proces uključene su normalizaciju metabolizma, aminokiselina i masnih kiselina;
- čišćenje tijela opskrbljenog vlaknima;
- Poboljšanje metabolizma i zasićenja tijela mikroelementima, vitaminima, mineralima.
Prednosti dijeta heljde
Mnogi predstavnici poštenog spola potvrđuju učinkovitost heljde za mršavljenje tijekom 7 dana: u našem članku ćete pronaći preglede i rezultate. Prednosti prehrane heljde su neosporne, i ovo:
- Neograničena porcija - možete pojesti koliko želite;
- nedostatak letargije, slabosti, vrtoglavice ili drugih znakova povezanih s dijetom;
- Učinkovitost - rezultat će biti vidljiv za tjedan dana;
- poboljšanje jetre i crijeva;
- smanjenje celulita;
- Poboljšanje izgleda (koža, nokti) zbog velikog sadržaja vitamina grupe B.
Nedostaci monodita
Prednosti heljde dokazuju brojne studije, ali previše stroga ograničenja i prehrana, u trajanju od više od 14 dana, mogu nanijeti štetu na zdravlje ljudi:
- Ne -evazija proizvoda u budućnosti;
- Smanjenje učinkovitosti prehrane, odnosno mršavljenje prestaje;
- razvoj hipovitaminoze zbog inferiorne potpore tijela;
- pogoršanje kroničnih bolesti;
- smanjenje krvnog tlaka;
- Opća slabost, povećani umor.
Stroga prehrana s niskim kalorijom je samo nekoliko, opaža se u malom razdoblju. Ako se pojave neugodni simptomi, odmah idite u drugi elektroenergetski sustav i posavjetujte se s liječnikom.
Kontraindikacije
Čak ni najučinkovitija prehrana s kefirom od heljde neće imati odgovarajući učinak na tijelo ako se neke nijanse ne uzmu u obzir. Prije odluke o ograničenju prehrane, preporučuje se procijeniti opće stanje tijela i, ako je potrebno, konzultirati liječnika. Stroga prehrana je zabranjena kada se otkriju sljedeće bolesti ili uvjeti:
- dijabetes melitus;
- visoki krvni tlak, bolesti kardiovaskularnog sustava;
- problemi s gastrointestinalnim traktom;
- menopauza;
- disbioza;
- depresija;
- anoreksija;
- Zatajenje bubrega.
Ne pribjegavaju eksperimentima s hranom tijekom trudnoće, tijekom dojenja ili nakon trbušnih operacija. Djeca, adolescenti ili ljudi koji doživljavaju ozbiljan fizički, psihološki stres ili rad u teškim uvjetima također bi trebali jesti u potpunosti.
Opća pravila
Da biste u kratkom vremenu bacili nekoliko kilograma, slijedite sljedeća pravila i preporuke:
- Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.
- Suzdržite se od pijenja soli.
- Idite u krevet samo 4 sata nakon posljednjeg obroka.
- Ako heljda nije najdraži proizvod, bolje je odbiti takvu prehranu.
- Ustanite sa zelenilom, sušenim voćem, medom i svježim voćem, oni će pomoći da izbjegnu kvarove. Možete ih jesti samo u hitnim slučajevima u malim porcijama.
- Heljda se mora pripremiti bez dodavanja šećera, masti, soli ili začina.
- Izlazak iz prehrane trebao bi biti gladak, novi proizvodi u prehranu dodaju se postupno.
Najpopularnije vrste prehrane heljde
Da biste dobili željeni rezultat, trebali biste obratiti pažnju na metodu kuhanja heljde, kao i na izbor odgovarajuće vrste prehrane. Razmislite koje vrste postoje i koliko se može izbaciti na heljdu u tjednu.
Monotona
Smatra se prilično strogim, ali učinkovitim načinom gubitka kilograma. Osoba ne osjeća osjećaj gladi, dok se prekomjerna tekućina i masti brzo izlučuju iz tijela. Učinkovita mono -dvostruka heljda koristi se za gubitak težine za 10 kg tjedno - ovo je vrlo stvaran cilj u prisutnosti velikog broja dodatnih kilograma. Temelji se na upotrebi neograničene količine parene heljde i najmanje dvije litre vode dnevno. Konzumiranje hrane ne bi trebala biti kaotična, bolje je organizirati prehranu od šest karata i izmjeniti tekućinu s dijelovima heljde u strogo dodijeljenom vremenu za to.
Kefir
Heljda s kefirom je odlična kombinacija. Takva prehrana normalizira funkcioniranje probavnih organa, podržavaju opće stanje tijela. Zanimljiva je činjenica da je riječ o dijetama kefirno heljda za mršavljenje, preglede i rezultate, fotografije prije i poslije - oni govore sami za sebe. Da se nije razočarao rezultatom, morate znati kako smršavjeti na heljdi s kefirom u tjednu. Stoga će sljedeće preporuke biti posebno korisne:
- Nema potrebe za prejedanjem, jedite prije nego što ugasi osjećaj gladi.
- Tijekom dana, pijte ne više od jedne litre Skima ili 1% kefira. Bolje je preferirati trodnevni proizvod, jer svježe povećava stvaranje plina.
- Količina tekućine koja se konzumira tijekom dana je 2 litre.
Heljda se kuha zasebno od kefira ili ostavi krup prije oteklina, metoda kuhanja odabire se pojedinačno. Prije nego što počnete gubiti kilograme na heljdi i kefiru, pogledajte recenzije i rezultate s fotografijom, postavit će se na pozitivan ishod.
Vjeverica
Proteini životinjskog podrijetla savršeno su kombinirani s žitaricama od heljdi, oni imaju učinak sagorijevanja masti, pa doprinose brzom gubitku težine s dugoročnim očuvanjem rezultata. Koje vrste dijeta postoje takve?
S pilećim prsima
Ovom prehranom, depoziti masnoće nestati će bez predrasuda na mišiće. Dijeta heljde za mršavljenje izračunava se za 14 dana, međutim, njegovo trajanje može se smanjiti ovisno o željenom rezultatu. Meso dojke s niskim putem je pari ili kuhano. Dnevna porcija je oko 2-3 komada, a možete ih poslužiti za večeru ili večeru, a za doručak je jesti kašu.
S jajima
Dijeta se vrlo lako tolerira, gubitak kilograma ne doživljava stres. Na dan od 4-5 jaja, dovoljna količina proteina ulazi u ljudsko tijelo, pa će se osjećati sjajno.
Miješana prehrana proteina
Omogućuje upotrebu proteinskih proizvoda za večeru, a do popodnevne zalogaje u prehrani ne postoji isključivo kaša. Jelovnik heljde za tjedan dana za muškarce i žene uključuje proizvode s malim mozgom, riba, meso. Čaj i dekocije su dopušteni bez dodavanja šećera, sol je kategorički isključena.
Heljda s povrćem i voćem
Snažni krug sastoji se od naizmjeničnih dana povrća i heljde, ili je dopuštena kombinacija tih sastojaka istog dana. Treba napomenuti da je prva opcija učinkovitija, iako je složenija.
S povrćem
Apsolutno je dopušteno bilo koje povrće, salate od njih bez punjenja. Međutim, glavna tehnika kaše mora se organizirati ujutro. Povrće se poslužuje za stol u sirovom ili kuhanom obliku, kao i na pari.
S sokovima
Morate više voljeti svježe iscijeđene sokove, a bolje ih je stisnuti neposredno prije nego što pijete bez dodavanja šećera. Ako je ovu prehranu teško promatrati, možete odabrati nježnije sa suhim voćem.
S voćem
Oko 2-3 voća jede u hrani ujutro, a možete ih jesti zajedno s kašom ili između hrane.
Sa suhim voćem
Dnevna porcija je oko 100 grama, a možete ih jesti odvojeno ili ih dodati u žitarice.
Kombinacija s drugim proizvodima
U skladu s prehranom od heljde za gubitak kilograma tjedan dana, rezultati i pregledi teških ukazuju na to da mnogi ljudi imaju poteškoća. Zbog toga nutricionisti pokušavaju diverzificirati prehranu i uspijevaju. S čime možete kombinirati heljdu?
Makrobiotska prehrana
Glavna komponenta prehrane su žitarice koje se pripremaju isključivo na vodi. Jelovnik možete nadopuniti povrćem, sojinim proizvodima, ribom, voćem i suhim voćem, gljivama, mahunarcima, morskim algama.
S drugim žitaricama
Osim heljde, u hrani se koriste žitarice poput riže ili zobene pahuljice. Koristi se ova prehrana za gubitak težine. Iz onoga što se može jesti s prehranom od heljde, jelovnik sadrži 14 dana još uvijek čaj, kavu, zeleni čaj, kefir, dekocija rosehip.
S sojinim umakom
Umak, zahvaljujući svojim svojstvima, pomaže u smanjenju težine i istodobno podržava ispravnu vodenu ravnotežu u tijelu. Trebali biste odabrati kvalitetan proizvod bez sadržaja konzervansa i drugih štetnih tvari. Umak se dodaje već gotovom jelu, a njegova svakodnevna norma ne bi trebala biti više od 20 g, to jest jedna žlica.
S medom
Med u malim količinama eliminira osjećaj gladi, dakle, u pauzama između obroka (pare heljde), ostavljeno je da jede jednu žličicu meda, pijući je s čašom vode.
Heljda i zeleni čaj
Ovo je najpopularnija prehrana među mnogim slavnim osobama. To uključuje uvod u prehranu, uz heljdu i jak zeleni čaj, povrće, ribu s niskim putem, salate, proteinske proizvode, na primjer, pileća prsa. Čaj se priprema dodavanjem đumbira, ali bez šećera.
Programi štednje
Nisu svi sposobni izdržati stroge prehrane, a često je brzo mršavljenje popraćeno još brzim debljanjem. Zbog toga su Dietetolozi razvili nježne dijete, oni osiguravaju zasićenost tijela potrebnim korisnim tvarima.
Višestruki dio s heljdom
Jelovnik za takvu prehranu sastoji se od mnogih proizvoda, međutim, ne može se dodati više od tri od njih dnevno.
Pored kaše od heljde, možete jesti:
- mliječni proizvodi smanjenog sadržaja masti;
- voće i sušeno voće;
- povrće;
- jaja;
- Riba i meso s niskim putem.
Anticelulit
Koriste se proizvodi koji stimuliraju čišćenje crijeva i jetre - zeleni čaj, dekocije biljaka, vode, voća, povrća. Elose Food je strogo zabranjena, povremeno se možete razmaziti orasima i sjemenkama, koje se, poput nisko -snažnih proizvoda od kiselog milja, koriste kao zalogaj.
Antioksidans
Dio jelovnika uključuje paru heljdu u ograničenoj količini - 50 grama i salatu koja se sastoji od dvije jabuke, kivija i narančaste ili druge citrusne plodove.
Trajanje prehrane heljde
Trajanje prehrane u velikoj mjeri ovisi o broju dodatnih kilograma koji bi se trebali resetirati. Međutim, za svaku specifičnu prehranu, ovisno o težini prehrane, postoji učinkovito trajanje - razdoblje u kojem je primljena maksimalna korist. Nema smisla nastaviti promatrati dijetu nakon ovog razdoblja. Razmislite što treba uzeti u obzir pri odabiru prehrane.
3 dana
Prednost se daje monodietarskoj, strogoj ili južnoj prehrani. Heljda uključuje: luk, zelenilo, rajčicu, slatku papriku, karfiol, maslinovo ulje.
5 dana
Mogu li smršavjeti u heljdi za 5 dana? Da, i postoji mnogo načina za to. Pored prehrane s antioksidansima, možete koristiti kefir-zrna s jabukama. Ovo je vrijeme dovoljno da postigne pozitivan rezultat, a tijelo neće imati vremena za iscrpljivanje u prilično kratkom vremenu.
7 dana
Jelovnik heljde 7 dana uključuje: juhu od povrća i salatu, kuhana jaja, vinaigrette, pileći file, ananas. Ipak, vrlo je važno promatrati mjeru: spriječiti iscrpljenost tijela i dobiti vidljivi rezultat.
10 dana
Dijeta od heljda limuna sastoji se u upotrebi vode uz dodavanje limunovog soka i pare heljde. Limun je poznat po svojim svojstvima koji se pojavljuju na masti, tako će se ubrzo smanjiti.
14 dana
Ovo je prilično dugo, pa biste trebali odabrati dijetu na temelju konzumacije različitih proizvoda - to su ne -kore voće, mliječni proizvodi. Rezultat će postati vidljiviji ako prehranu nadopunjujete fizičkim vježbama.
Mišljenja stručnjaka
Odbijanje soli i mala prehrana mogu dovesti do boli, pogoršanja bušotine, smanjenja pritiska, pa stručnjaci savjetuju:
- Ako se pojave prvi simptomi, lagano je slao posudu.
- Uzmite jednu žlicu meda ujutro kako biste spriječili razdražljivost.
- Bavite se sportom, dajte prednost hodanju, plivanju i trčanju kukavice.
- Organizirajte tečaj terapije vitaminom.
- Možete pribjeći ponovljenom prehrambenom programu tek nakon dva mjeseca.
Recenzije gubitka kilograma
Rezultati prehrane uglavnom ovise o čimbenicima kao što su ustav, način života, vrsta metabolizma. Ipak, recenzije o popularnoj prehrani heljde uglavnom su pozitivne:
- "... izgubio sam samo 2,5 kilograma u tjednu, ali vrlo sam zadovoljan. Alergijski osipi koji su me mučili jako dugo vremena. Nastavit ću vježbati ovu metodu pročišćavanja."
- "... osjećaj strašne gađenja prema heljdi, kefiru i jabukama. A ovo je tek nakon 5 dana. A što će se dogoditi nakon 14 ??? Vrlo je teško izdržati ovaj test!"
- "... Za 14 dana pao sam 10 kg, što je uzrokovalo zavist prijatelja. Općenito, bilo je teško, ali sve ovisi o osobnom raspoloženju. Imao sam poticaj."
- "... smršavio sam mjesec dana, izgubio sam 13 kg, ali sjedio sam na štedljivoj dijeti. Pokušao sam hodati više."
Ispravan izlaz iz prehrane je jamac konsolidacije rezultata. Strogo je zabranjeno naletjeti na sve proizvode, potrebno ih je postupno uvesti u prehranu!