Oni koji žele smršaviti često se iscrpljuju dugotrajnim dijetama koje teško podnose; moraju jesti hranu koja ne izaziva ugodne emocije. Suvremeni nutricionisti riješili su te probleme stvaranjem sustava za skidanje viška masnoće na bazi voća.
Kako izgubiti težinu na voću
Stručnjaci preporučuju korištenje voća za mršavljenje tijekom toplih godišnjih doba, jer možete jesti prirodno, vitaminima i mineralima bogato sezonsko voće. Takve dijete imaju mnoge prednosti:
- Neke biljne namirnice (nektarine, mango, papaja, breskve) sadrže velike količine željeza. Ovaj element povećava zaštitne funkcije tijela, čisti loš kolesterol i regulira krvni tlak.
- Suho voće pomoći će zasititi tijelo kalcijem i poboljšati stanje zuba, noktiju i kose.
- Citrusno voće (grejp, naranča, limun) bogato je askorbinskom kiselinom koja blagotvorno djeluje na imunološki sustav i antioksidans je.
- Bobičasto voće pomaže u normalizaciji funkcioniranja živčanog sustava, što je vrlo važno pri mršavljenju.
- Banane, grožđe i jabuke mogu aktivirati rad mozga.
- Velika količina vode sadržana u voću čisti tijelo, što potiče brzo mršavljenje.
Popis voća za mršavljenje
Da bi ukusan sustav mršavljenja pokazao svoju učinkovitost, morate znati koje je voće zdravo jesti:
- Citrusi – savršeno potiču metabolizam, imaju nizak sadržaj kalorija i glikemijski indeks. Grejpfruti su posebno pogodni za ove parametre. Naranče pomažu u čišćenju probavnog sustava jer sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana.
- ananas – vrlo koristan za sagorijevanje masti i borbu protiv celulita zbog sadržaja enzima bromelaina.
- Jabuke – Niskokalorično voće koje sadrži mnogo vitamina sastavni je dio mnogih dijetalnih jelovnika. Bolje ih je jesti pečene ili kuhane na pari jer svježe mogu potaknuti apetit.
- Banane Mnogi nutricionisti smatraju ga neprihvatljivim zbog visokog sadržaja kalorija. Međutim, samo 1 žuta voćka može zamijeniti puni obrok. Korisno ih je jesti za doručak, jer se sva energija potroši tijekom dana.
- Breskve povoljno djeluju na probavu i pokretljivost crijeva.
Voćna dijeta
Kao što primjećuju nutricionisti, periodična upotreba voćne dijete ima blagotvoran učinak na ljudsko stanje. Dolazi do zasićenja zdravim vlaknima, metabolizam se ubrzava, otpad i toksini se eliminiraju. Sustav prehrane karakterizira niska kalorijska vrijednost i smanjeni udio masti. Možete odlučiti koja je voćna dijeta prava za vas, na temelju vaših preferencija ili se posavjetujte s liječnikom.
Voćna mono-dijeta
Kao što možete pogoditi iz naziva, ovaj sustav mršavljenja temelji se na upotrebi jedne vrste voća i soka. Svaka voćna mono-dijeta ne bi trebala trajati više od 1 dana kako ne bi naštetila tijelu. Karakteriziraju ga teški uvjeti i nedovoljna opskrbljenost svim potrebnim tvarima. Međutim, nagrada za izdržljivost za one koji gube težinu bit će smanjenje težine na 3-4 kg. Ovaj rezultat možete postići raspodjelom prehrane na 1 dan posta tjedno.
Organizacija ovakvog obroka svodi se na 2 kilograma odabranog voća dnevno. Ovu količinu treba podijeliti u 4-5 doza. Morat ćete popiti dodatnu 1 litru svježeg soka dnevno. Danas su popularne jednokomponentne dijete:
- grejp;
- banana;
- narančasta;
- jabuka;
- ananas
Mješovita prehrana
Ovaj izraz može značiti 2 opcije:
- Izravno miješano - kada se za prehranu koristi raznovrsno voće.
- Složena dijeta - kada se voćna dijeta nadopunjuje drugim proizvodima.
Prva opcija može trajati najviše 1 tjedan. Prehrana se temelji na pravilnoj kombinaciji različitih vrsta voća. Količinu voća naznačenu u planu prehrane potrebno je podijeliti u 4-6 doza. Važan uvjet je usklađenost s režimom pijenja. Dopušteno je piti čistu vodu, biljne dekocije i sokove. Ukupno biste trebali piti oko 2,5 litre tekućine dnevno. Voće možete izmjenjivati svaki dan, kombinirati 2 vrste voća ili svakodnevno jesti razne vrste voća, pripremajući salate, variva i piree.
Holistička prehrana je hranjivija opcija. Osnova je voće, ali osim njih dopušteno je uključiti proteinske ili biljne komponente. Proces gubitka suvišnih kilograma odvija se postupno, tako da neće biti problema s kožom: strija i opuštenosti. Tijekom dijete nećete doživjeti stres jer je plan prehrane najraznovrsniji i ne stvara osjećaj gladi.
Voćna dijeta minus 10 kg tjedno
Preporučeno trajanje dijete za mršavljenje je 7 dana. Ako se osoba ne može nositi s takvim uvjetima, dopušteno je produljiti razdoblje na 2 tjedna, dok je dopušteno smanjiti težinu povećanjem broja dodatnih proizvoda. Voćna dijeta za mršavljenje u 7 dana može se koristiti ne više od jednom u 3 mjeseca. Važno je uzeti u obzir da ćete, ako ne uspijete, morati početi ispočetka. Proizvodi s ovom dijetom trebaju se rasporediti tijekom vremena:
- Doručak bi se trebao sastojati od 1 grejpa i male količine oraha. Alternativa bi bila kombinacija 2 kivija i 20 g krekera. Voćne salate možete pripremati zalijevajući ih nemasnim klasičnim jogurtom.
- Ručak se odlikuje obaveznom prisutnošću proteina. Morat ćete nadopuniti šalicu voća kuhanom piletinom ili omletom na bazi vode.
- Za popodnevni međuobrok smijete pojesti jabuku ili naranču, malo lubenice ili dinje. Ako ne želite jesti proizvode odvojeno, narežite voćnu salatu s preljevom od jogurta.
- Proteinska komponenta u vašoj večeri pomoći će vam da izbjegnete noćni osjećaj gladi. Dajte prednost nemasnoj ribi i salati od bobičastog voća.
Dijeta voćem i proteinima
Ako ne možete izdržati teške prehrambene uvjete s jednim proizvodom, onda je proteinsko-voćna dijeta za mršavljenje prikladna za vas. Pomoći će vam da izgubite višak kilograma u kratkom vremenu bez mučenja gladi. Načelo prehrane temelji se na izmjenjivanju proteina i ugljikohidrata sadržanih u voću. Stručnjaci preporučuju sljedeće proizvode:
- Voće bi trebalo poslužiti kao izvor ugljikohidrata, vitamina i vlakana: jabuke, kruške, citrusi, kivi, ananas. Pokušajte ih povremeno izmjenjivati kako biste povećali učinkovitost.
- Unos proteina osigurat će vam morska riba i nemasno meso (piletina, puretina, govedina). Radi raznolikosti, povremeno jedite plodove mora.
- Mliječni proizvodi će biti korisni: feta sir, Adyghe sir, nemasni svježi sir, klasični jogurt.
- Preporuča se jesti kuhana kokošja jaja.
Dijeta s voćem i povrćem za mršavljenje
Prema načelima na kojima se temelji povrtno-voćna dijeta, tijekom dana možete jesti neograničen broj dopuštenih namirnica. Povrće, voće, bobičasto voće, zelene mladice i sušeno voće možete jesti sirovo, kuhano ili kuhano na pari. Prilikom kuhanja hrane nemojte koristiti masnoće. Morate isključiti banane, grožđe i krumpir. Prilikom izrade plana prehrane oslonite se na sljedeća pravila:
- Pojedite 1 voćku ili povrće ujutro i prije spavanja.
- Ne konzumirajte više od 300 g proizvoda odjednom.
- Voće nemojte guliti. Kora voća sadrži veliku količinu korisnih tvari.
- Pijte najmanje 2,5-3 litre vode, biljnog čaja ili soka dnevno.
Voćna dijeta
Još jedan način da jedete ukusnu hranu i pritom izgubite višak masnoće je voćna dijeta. Tajna dijete je konzumacija jedne ili više vrsta voća i soka od njih. Trajanje dijete ne bi trebalo biti duže od 3 dana. Za doručak trebate pojesti bilo koje dvije voćke, popiti 1 žlicu. čista voda ili zeleni čaj. Za ručak možete napraviti voćnu salatu čiji će sastojci biti komadići voća i nekoliko žlica jogurta. Večera se sastoji od 2 voćke kuhane na pari i svježeg soka.
3 dana na voćno - voćnoj dijeti
Mnoge žene i muškarci, kako bi izgubili suvišne kilograme, pribjegavaju postu, ne sluteći da postoji ukusna i učinkovita voćna dijeta za 3 dana. Da biste postigli uspjeh, slijedite neke smjernice:
- Doručak prvog dana sastoji se od 1 komada voća i čaše soka. Za ručak pojedite voćnu salatu i popijte 250 ml čiste vode. Uzmite isto jelo kao osnovu za večeru, dodajte sok.
- Za jutro drugog dana pripremite tanjur raznog voća i čašu vode. Drugi obrok sastoji se od iste tekućine i salate od povrća. Večernji obrok se temelji na kuhanom povrću i malo voća.
- Za potpuni doručak prikladan je voćni tanjur i svježe cijeđeni sok. Za ručak pojedite salatu i popijte čašu vode. Jelo za večeru je lagana juha od povrća.
Prednosti voćne dijete
Samo oni koji ne vole slatko voće ne mogu priznati da je ova opcija hrane atraktivna. Osim izvrsnog okusa, nutricionisti prepoznaju nekoliko čimbenika prednosti voćne dijete:
- U suvremenim uvjetima takva hrana dostupna je velikoj većini potrošača tijekom cijele godine. Danas na policama trgovina možete kupiti bilo koje voće.
- Voće je preporučljivo jesti svježe, kako ne biste morali ulagati puno truda u pripremu voćnih jela.
- Iz ukusnog voća dobit ćete potrebne vitamine, mikroelemente, vlakna i ugljikohidrate.
- Kombinacija različitih vrsta voća pomoći će vam da lakše podnesete dijetu, a pritom će ostati niskokalorična.
- Metabolizam i procesi probave su normalizirani.
- Pri mršavljenju na toj osnovi tijelo se rješava slobodnih radikala, toksina, otpada i drugih zagađivača, budući da voće sadrži antioksidanse.
- Ako koristite prave proizvode, doći će do mršavljenja sagorijevanjem masti i rješavanjem celulita.
- Vitamini i druge korisne tvari poboljšavaju stanje noktiju, kose i kože.
Šteta voća pri mršavljenju
Ako vaša dijeta uključuje isključivo voće nekoliko dana, možete donijeti ne samo dobrobiti tijelu, već i negativne učinke. Šteta voćne dijete leži u nekoliko čimbenika:
- Do skladištenja masti dolazi kada jedete krivo voće, koje je bogato kalorijama i fruktozom.
- Ako voćna dijeta traje duže od 12 dana, može doći do gladovanja proteinima.
- Ako se dugo pridržavate voćne monodijete bez konzumiranja mlijeka i mliječnih proizvoda, vašem tijelu počinje nedostajati vitamin B2.
Kontraindikacije za dijetu
Sustav mršavljenja pomoću slatkog i ukusnog voća mnogima se čini idealnim načinom mršavljenja. Međutim, takva prehrana nije prikladna za neke kategorije ljudi. Postoji nekoliko kontraindikacija za voćnu dijetu:
- Gastritis ili peptički ulkus želuca i dvanaesnika, praćen visokom kiselošću. Voće sadrži puno kiseline, što može negativno utjecati na stanje sluznice probavnih organa. Može biti prikladna samo monodijeta koja se temelji na mekim, slatkim bananama, koje pomažu u poboljšanju gastrointestinalnih funkcija.
- Alergija na voće ili sklonost ovoj bolesti. U razdoblju takve prehrane tijelo će primiti voće u velikim količinama, pa se može pojaviti dijateza.
- Razdoblje trudnoće i dojenja. Mama mora jesti raznoliku hranu kako njezina prehrana ne bi negativno utjecala na zdravlje bebe.
- Za poremećaje metabolizma ugljikohidrata. Voćna baza unijet će veliku količinu ovih tvari u organizam.
- Pacijenti koji boluju od dijabetesa.
- Prehrana djece i starijih osoba trebala bi biti uravnoteženija.
- Ako ne volite voće, nemojte razmišljati o ovoj dijeti. Vrlo je važno da se tijekom razdoblja mršavljenja stvori povoljna emocionalna pozadina. Konzumiranje hrane koju ne volite može izazvati stres.
Izlaz iz voćne dijete
Način na koji ćete održavati rezultate mršavljenja ovisi o opciji prehrane koju odaberete. Izlazak s voćne dijete metodom monodijete uključuje sljedeće korake:
- Proizvodi se moraju postupno dodavati u prehranu. U prva 3 dana nakon završetka dijete uvedite gljive, povrće i po 1 kokošje jaje.
- Počevši od 4. dana, pažljivo, u malim obrocima, konzumirajte kašu, kuhano dijetalno meso i nemasne mliječne proizvode.
- Kako biste održali pravilan metabolizam, pijte puno vode.
- Nakon tjedan dana obogatite svoj jelovnik ribom, slasticama od prirodnih sastojaka, mesom i prepečenim kruhom od cjelovitih žitarica.
- Nakon 14 dana uspostavite sustav frakcijske prehrane u malim obrocima, povećavajući sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira dnevno.
Dijeta bazirana na miješanom voću zahtijeva sljedeći izlazni plan:
- Ako ste koristili voćno-proteinsku dijetu, počnite dodavati povrće, tekuće žitarice, meso i ribu te gljive.
- Deserte na prirodnoj bazi dopušteno je uvesti u prehranu 5 dana nakon završetka dijete. U isto vrijeme možete početi jesti kruh od cjelovitih žitarica, priloge od žitarica uz meso ili ribu.
- Posljednje namirnice kojima trebate nadopuniti svoju prehranu su pržena hrana, sol, peciva, alkohol i slatka pića.
- Važno je jesti najmanje 5 puta dnevno, piti puno vode, a ne isključiti voće, sokove i svježe sokove.