Nova dijeta pojavljuje se svaki dan, ali samo jedna nije izgubila popularnost gotovo 50 godina. Kako proteinska prehrana privlači gubitak kilograma i na koji se rezultat može računati?
Što trebate znati o proteinskoj prehrani
Pod imenom, proteinska dijeta zapravo upravlja nekoliko elektroenergetskih sustava: dijeta Dukana, Atkinson, Kremlja. Svaki od njih ima značajke "autorskih prava", ali postoji jedno značenje. Da bi izgubili kilograme, osnova jelovnika mora biti izrađena od proteinskih proizvoda s malo masti (meso, riba, prehrambeni proizvodi od kiselog mlijeka, jaja, tofu)-trebali bi biti 80–90% prehrane. Masti i ugljikohidrati su minimizirani. Posebno stroga ograničenja odnose se na ugljikohidrate: predlaže se da se zadovoljava samo s malim brojem povrća, uglavnom zelenog (krastavca, zelenila, celera, kupusa, rajčice), kiselim jabukama (ne više od jednog dnevno) i istim ružnim borbama (na primjer, s cijelom rastom, rastu, rastura Osim masti sadržanih u mesu, ribama i mliječnim proizvodima, žlicu biljnog ulja doživotno dodaje u povrće dnevno. Tijelo jednostavno ne može potrošiti prethodno izrađene rezerve masti u ovoj situaciji, ali mora se shvatiti da će prije svega težina ići zbog gubitka vode.
Pluse proteinske prehrane
Glavna prednost proteinske prehrane - stvarno pomaže u gubitku kilograma. Recenzije o "minus 5 kg u dva tjedna" nisu internetske misli, već prosječni rezultat. Još jedan plus - za razliku od mnogih dijeta, ne možete se zavaravati oko kalorija i ne patiti od gladi. Proizvodi proteina su izvrsni po tome što daju ugodan osjećaj sitosti, a u pravilu osoba jede manje i ne nadilazi razumne sadržaj kalorija. Raspoloženje i performanse također ne trpe - većina ljudi tolerira dobro.
Zašto je proteinska prehrana opasna?
Dostupna je i tamna strana proteinske prehrane. Prvo, kao i bilo koji drugi elektroenergetski sustav izgrađen na ograničenjima, ne zadovoljava prave potrebe tijela i pravila zdrave uravnotežene prehrane. Manjak biljnih vlakana prijeti zatvor i općenito problemi s probavom. Višak proteina u prehrani komplicira rad bubrega - postaje im teže ukloniti proizvode za propadanje proteina iz tijela. Budući da vitamini i minerali, većina od kojih osoba obično dobiva od povrća i voća, postaje nepristupačna, krhkost kose i noktiju, pogoršanje kože i rizik od slabljenja imunološke zaštite tijela postaju tipičan problem. I, naravno, takav elektroenergetski sustav ne jamči trajni rezultat. Ako se osoba vrati u prehranu u kojoj postoji mjesto za peciva, vino i slatkiše, izgubljeni kilogrami vraćaju se na uobičajena mjesta.
Pravila o prehrani proteina
Takav skup negativnih posljedica diktira glavno pravilo: ne možete sjediti na proteinskoj prehrani više od dva tjedna zaredom. Njegova najbolja uloga je biti pripremna faza na putu do zdravijeg načina života: bez viška hrane, s redovitim sportom i odgovornim izborom proizvoda. Prvi izgubljeni kilogrami imaju snažan psihološki učinak, ali preporučuje se dodatno poboljšati lik na manje opasne načine. Ali za nekoliko tjedana na proteinskoj prehrani možete savladati važna pravila zdravog načina života.
- Pijte najmanje 2 litre vode. Kad su osnova prehrane proteini, bubrezi moraju izvući svoje proizvode propadanja u hitnom načinu rada. Samo ispravan režim pijenja može izgladiti ovaj učinak.
- Smanjite konzumaciju škrobnog povrća i vrlo slatkog voća, na primjer, grožđe, banane, dinje.
- U aktivnoj fazi prehrane proteina, alkohol, svi slatkiši, uključujući šećerni -supstitute, žitarice i priloge od žitarica i tjestenine.
- Izbjegavajte duboke proizvode za industrijsku preradu. Kobasice i konzervirani Saira, na prvi pogled, su proteinski proizvod, što znači da se može jesti bez ograničenja. Ali nema čuda: u konzerviranoj hrani, dimljenim kobasicama i drugim dobrotama iz supermarketa ima previše soli i drugih aditiva koji negativno utječu na zdravlje mršavljenja posebno. Na proteinskoj prehrani posebno je važno odabrati proizvode najkvalitetnije od onih koje si možete priuštiti. Ako je meso, tada od životinja slobodne ispaše, ako mliječni proizvodi nisu previše debeli i prirodni, ako je povrće organsko ili barem sezonsko.
-
Kuhajte s pažljivim metodama. Kuhanje, gašenje, pečenje, su-video (kuhanje u vakuumu)-najbolje metode prerade mesa i ribe: ovako se sačuvaju korisna svojstva proizvoda i nema potrebe dodavati višak masti. Preporučuje se jesti povrće na proteinskoj prehrani sirovim - imaju više vitamina. - U izbornik dodajte pro- i prebiotike. Kefir, kiseli kupus, mekinje, zelenilo od lišća - omiljena hrana mikroorganizama koja naseljava crijeva. Usput, to ovisi o njima kako osoba asimilira vitamine, pri kojoj brzini gubi kilograme i s kojim raspoloženjem se probudi ujutro.
- Večerajte 3-4 sata prije spavanja. 12-satna pauza između večere i doručka zdrava je navika, na kojoj ima sve više liječnika.
- Spremite fizičku aktivnost. Proces gubitka kilograma uvijek ide brže ako prehranu ojačate treningom.
- Uzmite odgovarajući vitamin kompleks kako biste tijelu pružili tvari koje mu nedostaju od hrane.
- Jedite u isto vrijeme. Disciplina je ključ uspjeha u bilo kojem poslu, a poboljšanje figure nije iznimka.